Dobre cviky na chrbticu

Nové "ostatné", teda "čokoľvekové" je znova na svete:)
vybrali.sme.sk linkuj.cz facebook linkedin google live jaggcz addthis

Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod COSTA » Ut 15.Mar. 2011 14:07

Baby, strasne ma bolia krize :( Potrebovala by som nejake dobre cviky na chrbat a aby boli aj ucinne :)
Dakujem.
COSTA
pokročilý
 
Príspevky: 763
Založený: St 07.Mar. 2007 17:11

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod Dádulka °°° » Ut 15.Mar. 2011 16:05

McKenzie metóda http://www.mckenzie.cz/index.htm
princíp http://www.mckenzie.cz/uvod/princip.htm
knihy http://www.mckenzie.cz/produkty/produkty.htm
zoznam terapeutov http://www.mckenzie.cz/o-nas/terapeut.htm
(hurá už aj na Slovensku)

Costa, pokiaľ to nie je veľmi vážne, tak pomôže aj cvičiť individuálne podľa druhej z toho zoznamu kníh. Sú to tenké brožúrky a cvikov je len pár s nejakými variáciami.
Tu je prvý základný cvik - extenzia
Obrázok
k tomu opačný - flexia
Obrázok

Ono vážnejšie to býva vtedy (nielen), keď už v krížoch bolesť necítiť, ale bolí napr. noha, alebo je menej citlivá atp.
Tie cviky potom vedú k tzv. centralizácii bolesti, kedy znova začnú bolieť kríže a bolesť sa postupne sťahuje smerom k nim, napokon končatina už nebolí, iba kríže a postupne vymizne bolesť aj z nich.

A nejde len o cvičenie, ale celkovo o spôsob, akým používame svoje telo, takže je dobré upraviť aj svoje návyky (ako človek sedí, stojí, robí veci...) v knihe o tom tiež je dosť.
Obrázok používateľa
Dádulka °°°

expert
 
Príspevky: 3669
Založený: Ut 01.Apr. 2008 17:28

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod COSTA » Ut 15.Mar. 2011 18:58

Dádulka, veeelmi Ti dakujem, vyzera to super, urcite si zadovazim brozurku.
COSTA
pokročilý
 
Príspevky: 763
Založený: St 07.Mar. 2007 17:11

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod inka2 » St 30.Mar. 2011 8:17

http://fyzioterapia.blogspot.com/2007/1 ... bticu.html

Dobré je ich naučiť sa pod dohľadom fyzioterapeuta.
A ešte cviky na lopte sú veľmi dobré na chrbticu. http://www.kocksport.cz/vyrobek/?nazev= ... ategorie=4
inka2
expert
 
Príspevky: 1303
Založený: Št 10.Nov. 2005 12:55

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod Effka » St 30.Mar. 2011 9:22

McKenzieho metoda je super len jedno ma vytaca do biela ze zrazu su tu same stasne "zahranicne" metody a "terapeuti" a ked si to cvicenie blizsie prezriete jedna o obycajny socialisticky telocvik co som este ja ako decko cvicievala v skolke.
V kazdom pripade funguje. Vytocena som preto ze ked muza bolel chrbat tak kym som mu to ukazovala ja to bola somarina, ale ked sa to volalo terapia uz to bolo OK :)
Opytajte sa deti, moja napr pozna cvik 1 ako Tulen a cvik 2 ako Koliska
Effka
expert
 
Príspevky: 1631
Založený: So 22.Okt. 2005 17:16

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod inka2 » St 30.Mar. 2011 10:20

Effka píše:McKenzieho metoda je super len jedno ma vytaca do biela ze zrazu su tu same stasne "zahranicne" metody a "terapeuti" a ked si to cvicenie blizsie prezriete jedna o obycajny socialisticky telocvik co som este ja ako decko cvicievala v skolke.



Mne tieto cviky vôbec nepomohli a bolesti pretrvávali naďalej.

Z toho najhoršieho ma vytrhli len tie čo som uvádzala vyššie. A to mi už lekári predpisovali lieky proti bolestiam, bolesti mi už vystreľovali do nohy a deň bez bolesti resp. chôdzu bez bolesti som si už nevedela ani predstaviť.
inka2
expert
 
Príspevky: 1303
Založený: Št 10.Nov. 2005 12:55

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod Effka » St 30.Mar. 2011 10:42

inka2 píše:
Effka píše:McKenzieho metoda je super len jedno ma vytaca do biela ze zrazu su tu same stasne "zahranicne" metody a "terapeuti" a ked si to cvicenie blizsie prezriete jedna o obycajny socialisticky telocvik co som este ja ako decko cvicievala v skolke.



Mne tieto cviky vôbec nepomohli.

Z toho najhoršieho ma vytrhli len tie čo som uvádzala vyššie. A to mi už lekári predpisovali lieky proti bolestiam, bolesti mi už vystreľovali do nohy a deň bez bolesti resp. chôdzu bez bolesti som si už nevedela ani predstaviť.


neviem co ti bolo ale muzovi trpli nohy kvoli vyschnutej platnicke ( nie som lekar :) ) alebo takemu niecomu a toto mu pomohlo, lieky nechcel a na operaciu je mlady, + samozrejme zacal seriozne cvicit cviky na spevnenie chrbta.
V kazdom pripade je pri bolestiach chrbta ako prve je potrebne schudnut na normalnu vahu, kazde kilo navyse je zbytocna zataz ( myslim zdravotne ne ze vyschnut na kost :) )
Effka
expert
 
Príspevky: 1631
Založený: So 22.Okt. 2005 17:16

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod inka2 » St 30.Mar. 2011 10:45

Effka píše:
inka2 píše:
Effka píše:McKenzieho metoda je super len jedno ma vytaca do biela ze zrazu su tu same stasne "zahranicne" metody a "terapeuti" a ked si to cvicenie blizsie prezriete jedna o obycajny socialisticky telocvik co som este ja ako decko cvicievala v skolke.



Mne tieto cviky vôbec nepomohli.

Z toho najhoršieho ma vytrhli len tie čo som uvádzala vyššie. A to mi už lekári predpisovali lieky proti bolestiam, bolesti mi už vystreľovali do nohy a deň bez bolesti resp. chôdzu bez bolesti som si už nevedela ani predstaviť.


neviem co ti bolo ale muzovi trpli nohy kvoli vyschnutej platnicke ( nie som lekar :) ) alebo takemu niecomu a toto mu pomohlo, lieky nechcel a na operaciu je mlady, + samozrejme zacal seriozne cvicit cviky na spevnenie chrbta.
V kazdom pripade je pri bolestiach chrbta ako prve je potrebne schudnut na normalnu vahu, kazde kilo navyse je zbytocna zataz ( myslim zdravotne ne ze vyschnut na kost :) )


Rovnako je pri bolestiach chrbta potrebné pribrať na normálnu váhu. Každé kilo podváhy problémy s chrbticou komplikuje. Viem o čom hovorím. Roky som mala výraznú podváhu, hoci nie som anorektička. Určite je vhodné navštíviť skúseného fyzioterapeuta a naučiť sa cviky na chrbticu pod jeho dohľadom. Ešte nezabudnúť chrániť si chrbát pred chladom. Najmä teraz na jar. Oplatí sa investovať do špeciálneho športového oblečenia, ktoré má predĺžený zadný diel a špeciálne zateplenú krížovú časť. http://www.outdoorshop.sk/oblecenie/043 ... hrukav.php Aj neoprénové bedrové pásy pomáhajú.http://www.medi-shop.sk/product/bederni ... vinka-131/
Naposledy upravil inka2 dňa St 30.Mar. 2011 12:15, celkovo upravené 3 krát.
inka2
expert
 
Príspevky: 1303
Založený: Št 10.Nov. 2005 12:55

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod Dot » St 30.Mar. 2011 11:04

Costa, mne pri bolesti krizov pomohli cviky pani Mojzisovej - su jednoduche a vacsinu z nich poznas, ona ale pridala podrobny postup ku kazdemu a pocty - kupila som si knizku (cez niektoru z webovych predajni) a cvicila podla nej.
Yesterday is history, Tomorrow is a mystery, but Today is a gift. That is why it is called the present.
Obrázok používateľa
Dot

Ešte nikdy mi stabilita a istoty nezneli tak vulgárne (P. Hardoš)

expert
 
Príspevky: 9869
Založený: Pi 21.Okt. 2005 10:32

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod COSTA » St 30.Mar. 2011 11:40

Baby dakujeeeem za dalsie tipy :) Dam vediet, ci zabralo :)
COSTA
pokročilý
 
Príspevky: 763
Založený: St 07.Mar. 2007 17:11

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod Stanili » St 30.Mar. 2011 14:32

ten cvik si pamatam nielen zo socikovskeho telocviku, ale celu sadu cvikov, ktore som musela ako dieta cvicit na chrbticu som prednedavnom objavila v joge (vratane tu pridanych poloh), takze niekto nanovo "objavil Ameriku", cviky su stare a praktizovane tisicky rokov
Stanili
pokročilý
 
Príspevky: 847
Založený: Št 02.Okt. 2008 20:42

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod Dádulka °°° » St 30.Mar. 2011 14:50

K tej McKenzieho metóde - ak je problém vážny, cviky sa nastavia za pomoci terapeuta, on urobí vyšetrenie cca 45 min, kde pozoruje hybnosť, bolestivosť atd. Pri tom prvom cviku napr. sa postupuje tak, že ideš do prvej polohy a sleduješ, či sa bolesť nezhoršuje a ak aj áno, či nastane úľava po docvičení. Ak je to vo výsledku pozitívne, ideš až do polohy 2 atd., ak nie, treba skúsiť v ľahu posunúť panvu cca 10cm smerom od bolestivej strany a robiť tak... a pozorovať...
To všetko je aj v knihe popísané, ale jasné - ak je stav vážny, treba radšej terapeuta, lebo už aj maličkosť môže veľmi priťažiť.

Táto metóda je proti bežnej rehabilitačnej logike a prišlo sa na to takým anekdotickým spôsobom (píše sa v knihe), že McKenzie povedal pacientovi čakať a ten sa zvalil na lehátko, ktoré bolo napolohované pre predošlého pacienta... keď sa o chvíľu lekár vrátil, zvýskol, že nech okamžite zlezie :scared: že je to poloha celkom nesprávna, no pacient hlásil, že sa mu uľavilo :))

Keď sme to potrebovali, bola jediná školená rehabilitačná sestra na Slovensku v Žiline a tak sme sa tam trepali z KE. Stav pacienta bol vážny - výhrez platničky s poškodením, a musel byť fakt trpezlivý, lebo bol vypísaný 7 mesiacov :rol8: Nijaké cvičenie mu vlastne nebolo ani navrhnuté, len kľud, kľud... lieky ... neskôr návrhy na operáciu... potom sme si našli info o ozonoterapii v Žiline a tam poradili McKenzieho :arrow: zotavil sa a drží to už 4 roky :D
Obrázok používateľa
Dádulka °°°

expert
 
Príspevky: 3669
Založený: Ut 01.Apr. 2008 17:28

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod inka2 » St 30.Mar. 2011 17:27

Jáj, tak spinálne cvičenia na chrbticu cvičím 16 rokov. Musím si zaklopať, ale poškodenie platničky zatiaľ nepoznám, hoci zdravú chrbticu rozhodne nemám. No dobré sú tie spinálne cvičenia. Len pri treba cvičiť aj proti bolesti. Práve tie pozície v spinálnych, pri ktorých sa bolesť objavuje, tie treba cvičiť dlhšie. Pre niekoho je to mučenie, ale .... úľava príde rýchlo.
Cviky na fitlopte cvičím len takých 7 rokov - aj to len na posilnenie svalstva. Mnohým známym cvičenie na fitlopte pomohlo.
Naposledy upravil inka2 dňa St 30.Mar. 2011 17:56, celkovo upravené 2 krát.
inka2
expert
 
Príspevky: 1303
Založený: Št 10.Nov. 2005 12:55

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod gombicek » St 30.Mar. 2011 17:43

ja mam doma tuo knihu, su tam ciastocne aj cviky podla mojzisovej,
mne sa osvedcila

http://www.osteoporoza.sk/pacienti/knihadurisova/

a tiez si velmi pochvalujem fitball,
ale zacinat radsej opatrne ak je uz problem,
maminka+ princezna 2006+ princeznicka 2009
Obrázok používateľa
gombicek

..Ide to nejde to, nechame to na leto....

expert
 
Príspevky: 1907
Mood: Happy
Založený: So 03.Feb. 2007 19:10

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod Kirkuša » Št 31.Mar. 2011 15:11

Stanili píše:ten cvik si pamatam nielen zo socikovskeho telocviku, ale celu sadu cvikov, ktore som musela ako dieta cvicit na chrbticu som prednedavnom objavila v joge (vratane tu pridanych poloh), takze niekto nanovo "objavil Ameriku", cviky su stare a praktizovane tisicky rokov


Presne tak, nechcela som byt uz zase trapna propagaciou jogy :roll: , ale vsetky tie menovane metody to z nej "opajcli", joga to ma prepracovane asi najsirsie a nielen na chrbat ako taky, ale celkovo, lebo to suvisi vsetko navzajom. :yes:
Kirkuša, nezbedník 2004, princezna 2007
Obrázok používateľa
Kirkuša

Subham astu sarvadžagatam.

expert
 
Príspevky: 4014
Založený: Ut 07.Aug. 2007 6:44

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod Dalia » Št 31.Mar. 2011 17:47

ano, aj ja som to cvicievala ako skolacka a bolo to celkom fajn. Nevolalo sa to pozdrav slnku alebo tak nejako?
Obrázok používateľa
Dalia
 
Príspevky: 97
Založený: St 26.Máj. 2010 19:27

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod Tina9 » Ut 06.Nov. 2012 9:39

COSTA píše:Baby, strasne ma bolia krize :( Potrebovala by som nejake dobre cviky na chrbat a aby boli aj ucinne :)
Dakujem.


mozno uz neauktualne ale predsa sa rada podelim o skusenost s McKenzieho metodou - riesila som poslednych 5 rokov hrozne zavrate a stratu rovnovahy- problemy s krcnou chrbticou - a tato metoda mi neuveritelne pomohla. treba cvicenie konzultovat s vyskolenim terapeutom na Mckenzieho metodu a ten navrhne sposob cvicenia, teda najskor spravi podrobne vysetrenie problemu samozrejme. pomohli mi s tym v studiu Revitalis. tak drzim palce :-)

P.S. samozrejme pomahaju aj pri bolesti krizov, to idem riesit teraz :-)
Tina9
 
Príspevky: 1
Založený: Po 05.Nov. 2012 19:40

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod COSTA » Ut 06.Nov. 2012 13:10

Tina dakujem, ja cvicim trochu od Mojzisovej a vcelku uz mam chrbat OK :), ale sem tam ma to este chyti. Ten Revitalis som zvazovala, ked budem mat vacsie problemy, tak urcite vyskusam.
COSTA
pokročilý
 
Príspevky: 763
Založený: St 07.Mar. 2007 17:11

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod zdenicka113 » Po 12.Nov. 2012 9:14

Tak to ma trápia bolesti chrbta stále, už som snáď skúsila všetko, ale nič nepomáha. Kamarátka mi teraz odporučila http://www.rehasport.sk kde majú rôzne gély na bolesť a dalšie pomócky, tak skúsim ešte toto, inak asi budem nútená navštíviť lekára.
zdenicka113
 
Príspevky: 16
Založený: St 14.Mar. 2012 12:33

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0

Re: Dobre cviky na chrbticu

Odoslaťod ZuzkaR » Po 12.Nov. 2012 9:52

Ja na to, aby ma nebolela chrbtica chodievam plavat. Sice len raz do tyzdna, ale dlhodobo nemam problemy. Mam skoliozu, jeden cas ma chrbat bolieval, nevedela som obsediet. Samozrejme, treba s tym zacat skor nez je velmi zle. A pre tych, co neradi plavu, tak aj brusne tance su dobre na chrbticu. Lektorka, ku ktorej som chodila, tak vravela, ze tiez mala problemy s chrbtom a aj preto zacala tancovat a teraz problemy nema.
Robin 7.11.2008
Barbora 17.1.2011
Obrázok používateľa
ZuzkaR
expert
 
Príspevky: 1567
Obrázky: 1
Založený: Ut 17.Jún. 2008 8:25

Pozvania odoslané: 0
Registrovaní priatelia: 0


vybrali.sme.sk linkuj.cz facebook linkedin google live jaggcz addthis

Naspäť na Ostatné

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 0 hostí.